Новое исследование показало, что даже небольшое сокращение ежедневного сна — примерно на полтора часа — привело к набору веса за несколько недель. Участники эксперимента, которые обычно спали 7–8 часов в сутки, в течение шести недель ложились спать в среднем на 78 минут позже. За этот период их вес увеличился в среднем на 0,5 кг.
Помимо набора веса, исследователи зафиксировали снижение физической активности. В среднем участники стали проводить сидя или лежа на 17 минут в день больше. У мужчин и женщин после менопаузы этот показатель достигал почти 30 минут. Авторы связывают это с тем, что недосып снижает желание двигаться: человек чувствует себя усталым, меньше двигается в течение дня, что формирует цикл снижения активности и увеличения времени сидения.
Возможные механизмы и сопутствующие эффекты
Исследователи также обратили внимание на гормональные изменения. Ранее было известно, что нехватка сна повышает уровень грелина (гормон голода) и снижает уровень лептина (гормон сытости). В новом анализе авторы полагают, что оба механизма — большее потребление пищи и меньший расход энергии — участвуют в наборе веса. У этой же группы участников в предыдущих исследованиях находили ухудшение чувствительности к инсулину у женщин с повышенным кардиометаболическим риском, а также признаки воспалительных изменений, связанных с сердцем. Результаты не означают, что каждый человек с недосыпом в 1,5 часа наберет вес. На массу тела влияют питание, стресс, генетика, другие заболевания и лекарства. Но исследование подчеркивает, что сон — не дополнительный бонус после дел, а часть ежедневного здоровья. Если человек регулярно недосыпает чуть больше часа, организм начинает экономить энергию, меньше двигаться и хуже регулировать аппетит.
Практические рекомендации и региональный контекст
Один из авторов исследования, Мари-Пьер Сент-Онж, советует не пытаться резко изменить режим, а двигаться постепенно: реально освобождать вечер, сокращать поздние дела, не пить кофе слишком поздно и не есть прямо перед сном. В обычной жизни иногда путь к контролю веса начинается не с новой диеты, а с вопроса о том, почему человек ложится после полуночи.
Тема сна актуальна и для Беларуси. Невролог Ирина Марьенко отмечала, что до половины белорусов испытывают проблемы со сном, а нарушения сна связаны с рисками для сердечно-сосудистой системы. Ранее также анализировалось, как поза во сне влияет на здоровье и что организм во время сна продолжает активно работать.
Исследование подтверждает, что полноценный сон — фундаментальный элемент здоровья, сопоставимый по значимости с питанием и физической активностью. Даже умеренное хроническое недосыпание запускает процессы, способствующие набору веса и снижению двигательной активности.
